随着瑜伽在社会上的普及和发展，新兴的瑜伽流派越来越多，很多学员在准备练习时不知道该选择哪一种，我们究竟怎样来选择适合自身的瑜伽练习呢？来看看各种瑜伽的不同特点和适用的对象吧。

  Hatha yoga（哈他瑜伽）：适合于瑜伽初学者，动作由易到难，用瑜伽的腹式呼吸，力度强度较小，伸展性也要求不高，适合做为瑜伽的入门练习。

  Iyengar yoga（艾扬格瑜伽）：适合于瑜伽初学者，但也是中高级练习者的根基，体式动作基础，但是动作的细节要点很多，非常适合初学者打好瑜伽练习的根基，对肌肉和关节的身体正位要求很高，也适合于中高级练习者掌握来避免运动伤害，用瑜伽的Ujjayi呼吸（喉呼吸），很多60－90岁的学员还在坚持练习iyengar瑜伽，而iyengar大师本人，也已经93岁高龄，仍每天坚持练习。

  Vinyasa yaga（流瑜伽）：适合于相对有一定基础的学员，动作的串连度比较高，动作变化编排多种多样，练习起来会非常有趣，体式和呼吸的结合紧密，练习时会感觉动作流畅、身体内的能量也会感觉舒服的流动。对于初学者来说，下犬式的动作比较多，一开始容易有点头晕，也比较难在短时间内掌握呼吸和动作的完全配合，需要一段时间的适应。采用瑜伽的Ujjayi呼吸（喉呼吸），新学员需要一段时间的呼吸练习才能掌握。

  Ashtanga yoga（阿诗汤加瑜伽）：适合于中级以上的练习者。ashtanga有固定的练习套路，只是ashtanga一级的练习，就需要两年以上，每天不间断的练习才能完成大多数体式，体式的力量性和柔韧性对身体的要求都比较高，速度比较快，初级练习者一开始不容易掌握技巧，速度很快也容易受伤，但是对中级以上的练习者会非常有挑战的乐趣，完成整套的练习对身体的益处很大，但是要在前期注意身体的根基，在此基础上练习才不容易造成伤害。

  Bikram yoga（热瑜伽）：不太适合初学者一开始学习。因为室内的温度较高，大多在38度－42度之间，身体的消耗很大，出汗很多，容易造成呼吸的障碍，尤其是有心脏疾病和身体健康度较差的人，练习会容易出现身体不适。但比较适合身体代谢不好，不容易出汗、体寒的学员练习，会帮助疏通，有助于汗腺的打开，适合在春夏练习，秋冬不太适合练习热瑜伽。