在阳光明媚的日子里参加一堂户外瑜伽课是一种非常放松和惬意的体验。然而,在现实生活中,情况并不总是那么顺利。你做下犬式时可能吸引了不受欢迎的观众，一场突如其来的雷雨可能迫使课程在摊尸放松式之前结束,响亮的噪音、不稳定的地面和周围的人、鸟和狗都有可能让你无法集中注意力…这并不是说你不应该在户外练习瑜伽。如果你把它看作是一场活动,而不是一个需要特别认真对待的课程,它完全可以增进人与自然之间的联系,并且趣味十足。你需要先把以下提示牢记在心。

  一、选择一个隐私性强的地点。瑜伽是一种非常个人的体验。在此期间,你将自己置于敏感的位置,无论是身体上还是情感上。当你在一个安全的环境中受到尊重的时候,它会给你信心,激发你对自己的身体和周围人的信任和同情。然而,在户外练习瑜伽会在一定程度上降低它的安全性,这就是你需要找一个没有人旁观的隐秘地点来练习的原因所在。如果旁观者完全不懂瑜伽,他们可能会把你的姿势解读为怪异的行为,让你和团队中的每一个人都感觉不自在。如果户外瑜伽设在一个隐密安静的地方,比如说是在你自家的花园(或公园的僻静无人处)单独练习,你能更好地专注于练习,而不会被别人评头论足。

  二、穿耐脏的衣服。如果你不想弄脏练功服,最好避免在户外练习瑜伽。无论你多么小心地保持清洁,你的手、膝盖、脚、瑜伽裤和垫子都会不可避免地沽上泥巴或草。因此,你要么穿一套旧瑜伽服和用旧的瑜伽垫,要么接受你的新装备会有点瑕疵的事实。尽管如此,你还是可以采取一些预防措施,以尽可能保持清洁。例如,在放下瑜伽垫之前,先检查一下周围的环境。特别是在城市环境中,要选择一个没有垃碎属的区域,小心烟头、碎玻璃子和狗及其他动物的排泄物。检查地面,确保其干燥,最好是在草坪上,以避免粘上灰尘。还要带上洗手液和毛巾,及时洗手。

  三、放瑜伽垫的位置有讲究。自然的环境能提供平静的音乐背景来练习瑜加。此外,大面积开阔空间也使声音难以传播开来。如果你听不到指令,可能会感到困惑、沮丧。

  四、进行安全检查。你准备在户外练习瑜伽之前要注意一些安全问题,例如,要把瑜伽垫放在平坦的地面上,做几个热身姿势以考察立足点是否稳当,确保垫子下面的地面没有石块,枝条或任何其他障碍物。在崎岖的地形中,练习时要穿好鞋子。备好杀虫喷雾剂,它能防止蚊虫叮咬你的皮肤和垫子。如果你有过敏症在上课前要采取必要的预防措施,如事先服用抗过敏药,或带上口罩。在一份清单上列出户外上瑜伽课所需要的所有工具。

  五、收听天气预报。在你决定练习户外瑜伽之前,一定要先收听天气预报。如果天气不好或恶劣,如雨天雷电或寒潮降温,则应相应地规划和考虑室内备选方案。除了极端天气,强风也会对你的平衡和身体姿态产生重大影响。阵风会吹起地上的泥土和草,妨碍视力。你应当在阴凉处找个地方保护自己不受到阳光的直接照射。带上防晒霜和太阳镜,以防长时间暴露在阳光下。当你仰望天空时,一定要先闭眼。练习过程中也要注意不断变化的天气,如果形势不妙,要毫不犹豫地收拾好东西躲到安全的场所。

  六、调整心态。虽然户外练习并不适合每个人,但你要保持正确的心态。如果你把这门课当作一个让人们聚在一起享受乐趣的活动,那么你要学会包容别人的不完美,这种课程并不是获得更多进步的理想场合。相反,它更是一种结识新朋友和体验有趣经历的社交方式。无论在哪里练习瑜伽,你总能从中获取一些积极的体验。当你决定参加户外瑜伽课程时,要做好享受乐趣的准备,而不是苛求自己完成高难度的动作。在户外练习瑜伽，有这几个小窍门。