瑜伽的目的在于让我们能够更和谐美满地生活。这个和谐的基础来源于有一个身体各系统、各组织、各器官、甚至每个细胞的之间最佳合作状态。在这个基础上，我们的感官、情绪、心智和精神上才有可能走向一个更健康的状态。只有当身体、心智、精神都处于和谐的情况下，我们才有可能达到真正的健康，才有可能享受美好的生活。瑜伽练习，不应该有伤害。

  练习中的追求目标远远地超过了自己目前的能力范围，这是一种比较极端，而且没有觉知力的现象，首先是对自己的身体没有认知能力，其次是对身体提示的信息置若罔闻。在具体做体式练习的时候，你如果对自己的能力不清楚，那么，请分几个呼吸来完成它。你可以从体式的一半开始，每次呼吸，逐渐深入，减少突然用力，这是探索自己极限的有效方式。

  那么如何避免对腰椎的伤害呢?瑜伽虽然是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数与不了解瑜伽及不了解自己身体有关。在我们无法清楚瑜伽教练水平，在无法要求瑜伽教练情况下，只有我们自己最了解自己的身体，在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。

  可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。在这里给大家提出一些避免损伤的建议：

  1、做好准备活动。

  脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的；

  2、每个体式注意肩和骨盆的位置。 腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。

  3、先伸展整个背部然后弯曲。 任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

   4、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展， 使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。

  5、教练帮助的时候， 必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力拒绝，毕竟身体是你自己的。 如果已经造成了腰部疼痛，或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢?这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。 增加腰部的柔韧性，通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个治疗课程，那么，还有需要根据具体情况具体处理。