战士第三式是战士一式的继续，展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。练习频率：2~4次/周，2组/次。

1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌平放地上，脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。

2、吸气，双臂高举过头顶，双掌合十，双臂在耳后夹紧并尽力伸展。呼气，上半身转向右侧并向右侧下压，同时弯曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

3、将左腿向上抬起，同时吸气收腹，以腰部为中心，上半身向前倾。一边伸直左腿，一边压低上半身，用右腿支撑身体的重量。此时，保持手臂、左腿和身体在一条直线上。保持这个姿势5~20秒钟后换另一侧进行同样的练习。

4、练习步骤3时初学者如果无法掌握身体平衡，可用双手扶住支撑身体重量的左腿膝部，来帮助维持平衡。