双角式（Dual-angle pose）

意识集中：感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部。

练习次数:3~5次

难度系数:3.0

呼吸要点：

呼气时，身体前屈，吸气时，身体直立。

体式介绍：

这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

体式功效：

伸展大腿外侧肌肉。

拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。

锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

注意事项：

动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。

教练调整：

在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，可让教练用掌心按压你交握的双手，以确保动作的准确性。