船式（Boat pose）

意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。

练习次数:1次

难度系数:3.0

呼吸要点：

吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。

体式介绍：

练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

体式功效：

1、刺激双侧肺部，增强肺活量。

2、锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。

3、活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

注意事项：

背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

教练调整：

练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。