很多同学知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。拜日式是给人阳性能量，拜月式给人扎根、平静的阴性能量。
1、站立侧弯
双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上、呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧、保持髋部摆正，腹部微收、吸气回正，呼气反方向。
2、女神式
左脚往左侧打开，双脚外八、双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前。
3、三角式
双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外、左手往下抓左脚踝，右手向上延展。
4、金字塔式
右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧。
5、新月式
弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）、弯曲左膝盖，双手向上延展。
6、战神室犍陀式
转动左脚朝前，脚跟抬起来、右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前、然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。
接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸