普拉提练习方法：

1、仰卧并腿，双手放于大腿两侧，脚尖朝前。这是初始姿势。

2、双臂伸直向斜上方抬起肩胛骨离开垫子。抬头收紧下巴，确保眼睛低头看着肚子。抬起双腿十几厘米高。

3、手臂上下挥动（一直保持直臂）6~8厘米坚持一百次。

4、放松，身体手臂和双腿还原至初始位置。

注意事项：

1、保持腰椎贴在地板上；

2、脖子有问题的话最好用枕头垫在脖子下。或者询问医生看你是否能做这个动作。

3、起初你可能无法完成这个动作，但随着时间的深入和肌肉的强化，你就可以完成这项动作。