普拉提滚动练习方法：

1、仰卧双腿伸直脚尖朝前，双臂伸直放在头顶，锁定肩胛骨；

2、吸气，抬起双臂，双脚脚趾向上翘起，下巴靠近胸部；

3、吐气，卷曲脊柱直到头触膝盖，双手够脚。

4、还原到初始位置。

注意事项：

1、胳膊肘和膝盖尽量不要弯曲；

2、这个运动可以强化脊椎在向前弯曲方面的能力，但是也要配合那些在后弯方面的练习才比较有效果；

3、这个动作能强化腹肌的力量并拉伸脊柱让它恢复到正确的位置。