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初学者在家练习瑜伽好不好?

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来源:蝉静瑜伽 发布日期:2018-11-08 浏览:-|

  工作一:个人准备

  穿着舒适宽松或有弹性的运动衫,最好是专业的瑜伽服,会更利于身体自由活动。不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。赤脚练习。如果天气太冷,可以穿袜子,身体热起来以后再脱掉。练习时不要佩戴任何首饰。

  工作二:练习场所

  在室内或户外均可练习瑜珈,但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地,练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要,可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静,地面结实平整。如在室内练习,室温要适中。如在室外,要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。

  工作三:练习时段

  持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此,要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调,让思想和身体处于准备状态,并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力,消除紧张感。

  练习持续的时间

  一般说来,每次练习的时间为0.25~2小时,这样才有充足的时间来完成各种姿势,并进行放松,呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。1~1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制,可以集中做一部分动作,再安排其他时间来冥想,如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。

  工作四:练习器材

  1、在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。

  2、在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。

  3、多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的,尤其适用于户外练习。

  4、饱餐之后3~4小时才可以开始练习瑜珈。

  5、吃的较少或吃过点心之后1~2个小时才可以开始练习。

  6、练习前不要喝太多水。


本文标签:初学者瑜伽 初学者练瑜伽

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